Cuốn tay trước trên máy

Thực hiện

1. Giữ mặt sau bắp tay trên áp chặt vào đệm suốt hiệp, không nhấc lên khỏi đệm khi cuốn.
2. Thở ra, cuốn tay cầm lên phía vai, siết cơ tay trước ở điểm cao nhất.
3. Dừng một nhịp ở đỉnh, vai giữ thả lỏng, không nhún lên.
4. Hít vào, hạ tay cầm xuống chậm trong 2-3 giây tới khi tay gần duỗi thẳng, không để chồng tạ rơi mạnh.
5. Hết giữ được bắp tay áp vào đệm là lúc dừng hiệp: hạ chồng tạ chạm hẳn xuống, buông tay cầm rồi mới rời đệm và đứng lên khỏi máy.

Cue nhanh

• Ép chặt bắp tay vào đệm.
• Cuốn bằng tay trước, không lắc vai.
• Dừng lại và siết ở đỉnh.
• Hạ chậm, đừng để tạ rơi.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhấc khuỷu tay khỏi đệm để mượn lực vai

  Cách sửa: Ép chặt mặt sau bắp tay vào đệm suốt hiệp, giảm tạ nếu vẫn phải nhấc khuỷu tay.

• Lỗi: Chỉ cuốn nửa biên độ ở phần trên

  Cách sửa: Hạ tay xuống gần thẳng trước khi cuốn lên lại, cảm nhận độ căng ở đáy chuyển động.

• Lỗi: Nhún vai lên khi gắng sức ở đỉnh

  Cách sửa: Giữ vai hạ thấp, tập trung siết cơ tay trước thay vì đẩy lực qua vai.

• Lỗi: Thả tay xuống quá nhanh để chồng tạ va mạnh

  Cách sửa: Hạ trong 2-3 giây, giữ kiểm soát tới khi tay gần thẳng hết.