ghế ưỡn lưng 45 độ

Cách chỉnh máy

Chỉnh độ cao móc chặn gót chân và đệm hông sao cho nếp gấp hông nằm ngay mép đệm, để hông di chuyển tự do.

Khóa cổ chân dưới móc chặn gót, đặt hông lên đệm phía trước với phần thân trên tự do.
Khoanh tay trước ngực (hoặc ôm thêm tạ để tăng độ khó), gập người xuống ở hông đến khi thân gần song song mặt sàn.
Duỗi người lên trở lại đến khi thân thẳng hàng với chân, không ưỡn thêm quá đó.

Kiểm tra cổ chân đã khóa chắc dưới móc chặn gót và nếp gấp hông nằm đúng mép đệm trước khi cúi người, vì ở tư thế này toàn bộ trọng lượng thân trên chỉ được giữ bằng khóa gót.
Không ưỡn quá tư thế thẳng hàng ở điểm cao nhất — dừng ngay khi thân người thẳng hàng với chân.
Giữ chuyển động chậm rãi, đặc biệt khi ôm thêm tạ; không lấy đà bật lên xuống.
Nếu hụt sức khi đang chúi đầu xuống: thả tạ đang ôm xuống sàn, chống hai tay lên đệm đùi để đẩy thân lên; muốn rời máy thì duỗi người về tư thế thẳng, rút gót ra khỏi móc rồi mới bước xuống.