máy đạp tay

Cách chỉnh máy

Chỉnh độ cao trục quay sao cho trục ngang tầm vai khi bạn ngồi thẳng; máy có ghế gắn liền thì chỉnh thêm độ cao ghế, máy không có ghế thì kéo ghế rời hoặc xe lăn vào đúng tầm.
Chỉnh khoảng cách ngồi sao cho ở điểm xa nhất của vòng quay khuỷu tay vẫn còn hơi cong, không phải vươn người tới.
Chọn mức kháng lực thấp trên bảng điều khiển cho vài phút đầu rồi mới tăng dần.

Ngồi trên ghế chắc chân (hoặc đẩy xe lăn vào rồi khóa phanh) sao cho trục quay ngang tầm vai, lưng thẳng, nắm chắc hai tay cầm.
Quay đều hai tay theo vòng tròn mượt, siết nhẹ bụng để thân người không đung đưa theo từng vòng; có thể đảo chiều quay giữa buổi để đổi nhóm cơ chịu lực chính.
Giữ nhịp mà bạn vẫn nói được trọn câu; mỏi tay hay hụt hơi thì giảm kháng lực chứ đừng buông một tay ra giữa chừng.
Kết thúc buổi tập: giảm dần kháng lực, quay chậm lại tới khi tay quay dừng hẳn rồi mới buông tay, sau đó lùi ghế hoặc xe lăn ra khỏi máy rồi mới đứng dậy.

Tay quay vẫn quay theo quán tính sau khi bạn ngừng dùng lực: giữ chắc tay cầm cho tới khi trục chậm hẳn, muốn dừng giữa chừng thì hãm dần chứ đừng buông đột ngột, vì tay cầm đang quay có thể đập vào tay hoặc cổ tay.
Chỉnh khoảng cách ghế/chỗ ngồi sao cho tay không bị khóa cứng hoặc gò bó quá mức ở điểm xa nhất của vòng quay, để bảo vệ khuỷu tay và vai.
Thấy tức ngực, khó thở bất thường, chóng mặt hay tim đập không đều thì hãm tay quay cho dừng hẳn, dừng buổi tập và đi khám — đừng cố quay cho hết thời gian.
Bắt đầu ở mức kháng lực thấp trong vài phút đầu để làm nóng khớp vai và khuỷu tay rồi mới tăng dần.