Đạp tay trên máy

Thực hiện

1. Giữ chắc hai tay cầm suốt bài; đà quay của trục vẫn tiếp tục ngay cả khi bạn buông tay giữa chừng.
2. Quay đều hai tay theo vòng tròn, khuỷu tay không duỗi thẳng khóa cứng hay co gập hết cỡ ở điểm gần trục.
3. Giữ nhịp thở đều theo vòng quay trong 5 phút đầu để làm nóng khớp vai và khuỷu tay.
4. Tăng dần kháng lực hoặc tốc độ tới mức bạn vẫn nói được trọn câu, giữ mức đó cho hết thời gian buổi tập.
5. Có thể đảo chiều quay giữa buổi để đổi nhóm cơ chịu lực chính, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
6. Người mới nhắm 10-15 phút quay tay liên tục ở mức nói được trọn câu, chưa tính 5 phút làm nóng và 3-5 phút giảm dần cuối buổi.
7. Giảm dần kháng lực trong 3-5 phút cuối, quay chậm lại tới khi trục gần như dừng hẳn rồi mới buông tay.

Cue nhanh

• Giữ chắc tay cầm suốt bài.
• Quay tròn đều, đừng giật cục.
• Nói được trọn câu mới đúng nhịp.
• Vai thả lỏng, không nhún lên tai.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khóa cứng khuỷu tay ở điểm xa trục quay

  Cách sửa: Ngồi gần lại một chút và giữ khuỷu tay hơi chùng suốt vòng quay để giảm áp lực lên khớp.

• Lỗi: Nhún vai lên tai để tạo lực quay

  Cách sửa: Hạ vai xuống, để lực đến từ việc quay tròn đều bằng cánh tay chứ không phải từ vai.

• Lỗi: Quay quá nhanh ngay từ đầu rồi kiệt sức giữa buổi

  Cách sửa: Bắt đầu ở kháng lực thấp, tăng dần trong 5 phút đầu và giữ mức nói chuyện được trong suốt phần còn lại.

• Lỗi: Buông một tay giữa chừng khi mỏi

  Cách sửa: Giảm kháng lực trước khi tay mỏi tới mức phải buông; trục còn đà quay có thể va vào tay khi bạn nắm lại.