Máy leo cầu thang cuốn

Thực hiện

1. Khởi động ở tốc độ chậm nhất trong 2-3 phút để quen với bậc thang đang chuyển động liên tục.
2. Bước hết cả bàn chân lên mỗi bậc, mắt nhìn xuống bậc kế tiếp chứ không nhìn quá xa.
3. Đứng thẳng người, siết nhẹ cơ bụng, chỉ đặt tay lên tay vịn để giữ thăng bằng.
4. Giữ nhịp bước đều, tránh bước vội khiến chân hụt bậc.
5. Nhắm 15-20 phút bước liên tục cho phần chính, chưa tính 2-3 phút làm quen đầu buổi và 2-3 phút giảm tốc cuối buổi.
6. Giảm tốc độ dần trong 2-3 phút cuối trước khi bước hẳn ra khỏi máy.
7. Hụt bậc, chóng mặt hay đau ngực thì bám chắc tay vịn, giảm tốc về mức chậm nhất rồi dừng máy.

Cue nhanh

• Bước hết cả bàn chân lên bậc.
• Nhìn bậc kế tiếp, không nhìn xa.
• Đứng thẳng, tay chỉ để giữ thăng bằng.
• Nhịp bước đều, đừng vội.
• Hụt bậc thì bám chắc tay vịn ngay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhìn xuống chân thay vì nhìn bậc thang phía trước

  Cách sửa: Hướng mắt xuống bậc kế tiếp cách chừng một bước và giảm tốc nếu vẫn mất tập trung.

• Lỗi: Tì cả người lên tay vịn để bớt phải bước

  Cách sửa: Giảm tốc độ xuống mức bước được trọn vẹn mà không cần tì tay.

• Lỗi: Tăng tốc độ quá nhanh khi mới quen máy

  Cách sửa: Giữ nguyên tốc độ chậm nhất trong vài buổi đầu cho tới khi bước vững.

• Lỗi: Bước nửa bàn chân lên mép bậc

  Cách sửa: Bước sâu vào giữa bậc thang và giảm tốc nếu chân chưa kịp đặt hết.