Xoay thân đứng tại chỗ, tay không

Thực hiện

1. Xoay thân trên và hông sang một bên, gót chân đối diện xoay nhẹ theo để gối luôn cùng hướng mũi chân, hai tay xoay cùng chiều thân người.
2. Xoay ngược lại sang bên còn lại ngay sau đó, giữ nhịp liên tục như đang đánh võ tưởng tượng.
3. Giữ hai bàn chân luôn chạm sàn: không bật nhảy, cũng không nhấc chân hay nâng gối lên.
4. Duy trì tốc độ ở mức bạn vẫn nói được một câu ngắn giữa các nhịp xoay.
5. Sau 30-45 giây liên tục thì dừng lại, đứng thẳng và thở chậm lại trước loạt kế tiếp.
6. Thấy chóng mặt, đau nhói ở thắt lưng hay tê lan xuống chân thì dừng hẳn bài trong buổi đó; nghỉ mà không đỡ thì đi khám.

Cue nhanh

• Xoay từ hông, không chỉ vặn vai.
• Gót xoay theo, gối cùng hướng mũi chân.
• Bụng siết nhẹ suốt loạt.
• Vai thả lỏng, đừng so lên.
• Nhịp đều hơn là nhanh.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bật nhảy cả hai chân khỏi sàn khi xoay

  Cách sửa: Chậm lại và tập trung xoay hông trong khi gót chân chỉ pivot nhẹ trên sàn.

• Lỗi: Chỉ vặn vai và cánh tay, hông đứng yên

  Cách sửa: Chủ động xoay hông trước, để vai và tay theo sau.

• Lỗi: Xoay quá nhanh tới mức mất kiểm soát tư thế

  Cách sửa: Giảm tốc độ xuống mức giữ được thân người thẳng và đầu gối chùng đều.

• Lỗi: Gối khoá cứng suốt bài

  Cách sửa: Nhắc bản thân giữ gối chùng nhẹ trước mỗi loạt mới.