Nhón bắp chân đứng

Thực hiện

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, gối giữ gần thẳng nhưng không khoá cứng.
2. Hạ gót chân xuống chậm cho tới khi thấy căng ở bắp chân, không thả rơi.
3. Thở ra và nhón lên cao hết mức, dồn lực lên ngón cái và ngón trỏ chứ không lăn ra cạnh ngoài bàn chân.
4. Giữ một nhịp ở điểm cao nhất rồi hạ xuống trong 3 giây.
5. Bám nhẹ một tay vào khung để giữ thăng bằng, đừng dùng tay kéo người lên.

Cue nhanh

• Nhón cao hết mức.
• Đẩy qua ngón cái, đừng lăn ra ngoài.
• Hạ ba giây mỗi lần.
• Gối gần thẳng, đừng nhún.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhún nảy liên tục bằng gân gót thay vì nhón chủ động

  Cách sửa: Dừng hẳn một nhịp ở điểm thấp nhất mỗi lần lặp và giảm tạ cho tới khi bỏ được đà.

• Lỗi: Bàn chân lăn ra cạnh ngoài khi lên cao

  Cách sửa: Ấn mạnh ngón cái xuống bậc và tưởng tượng đang giữ tờ giấy dưới ngón cái suốt hiệp.

• Lỗi: Gập gối để lấy đà đẩy lên

  Cách sửa: Giữ gối gần thẳng và đứng trước gương nghiêng để thấy gối có nhún hay không.

• Lỗi: Tầm vận động quá ngắn, gót gần như không hạ xuống

  Cách sửa: Đứng lên bậc cao hơn để gót có chỗ hạ xuống dưới mũi chân, và đếm tới hai ở điểm thấp nhất.