Trượt patin

intermediate · locomotion

Chuẩn bị

Mang đầy đủ đồ bảo hộ: mũ bảo hiểm, bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối. Chọn khu vực bằng phẳng, ít người và xe cộ để tập.

Khởi động bằng cách đứng vững và tập di chuyển chậm trong vài phút đầu.
Đẩy luân phiên từng chân sang chéo ra sau, dồn trọng lượng qua chân đang đẩy.
Giữ gối hơi chùng và trọng tâm thấp để dễ kiểm soát tốc độ và hướng đi.
Tăng tốc độ dần khi đã quen với thăng bằng, luôn quan sát phía trước để tránh chướng ngại.
Người mới nhắm 20-30 phút trượt liên tục ở mức nói được trọn câu, chưa tính vài phút di chuyển chậm đầu buổi; mỏi tới mức mất tập trung là lúc dừng chứ không phải lúc cố thêm vòng.
Học cách dừng chủ động trước khi tăng tốc: phanh gót hoặc phanh chữ T với giày patin, kỹ thuật xoay lưỡi khi trượt băng.

Thở đều theo nhịp di chuyển, không nín hơi. Thấy tức ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường thì dừng lại và nghỉ.

Lỗi: Không mang đủ đồ bảo hộ khi tập
Cách sửa: Luôn đội mũ bảo hiểm và mang bảo vệ cổ tay, khuỷu tay, đầu gối trước khi bắt đầu.
Lỗi: Đứng thẳng gối cứng khiến mất thăng bằng
Cách sửa: Giữ gối chùng nhẹ và trọng tâm thấp suốt buổi tập.
Lỗi: Tăng tốc độ trước khi biết cách dừng lại
Cách sửa: Luyện kỹ thuật dừng ở tốc độ chậm trước khi tăng tốc.
Lỗi: Tập ở khu vực đông xe cộ hoặc mặt đường xấu
Cách sửa: Chọn khu vực bằng phẳng, vắng người và xe để tập luyện an toàn.

other

legs, calves, glutes, cardio