Chạy vuốt đất (moving claw)

Thực hiện

1. Trong lúc chạy, chủ động gập gối và kéo gót về phía mông ở mỗi bước.
2. Ngay khi hông duỗi ra, đưa chân xuống nhanh và mạnh, tiếp đất ngay dưới hông.
3. Tưởng tượng bàn chân đang "vuốt" mặt đất ra phía sau ngay khi chạm sàn.
4. Giữ thân người thẳng đứng, tay đánh tự nhiên đối chiều với chân.
5. Duy trì kỹ thuật này hết đoạn đường rồi đi bộ quay lại nghỉ.
6. Mỗi hiệp là 2-3 lượt 20 mét, khoảng 20-30 giây chạy kỹ thuật, đi bộ quay lại giữa các lượt; nhịp chân mất sắc là lúc dừng.
7. Thấy nhói hay căng bất thường ở mặt sau đùi thì dừng bài ngay trong buổi đó, đừng cố chạy nốt đoạn còn lại.

Cue nhanh

• Kéo gót về phía mông.
• Vuốt đất ngay khi chạm sàn.
• Tiếp đất ngay dưới hông.
• Thân người đứng thẳng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất với chân đưa ra xa phía trước

  Cách sửa: Rút ngắn bước và tập trung tiếp đất ngay dưới hông.

• Lỗi: Kéo gót không đủ cao về phía mông

  Cách sửa: Chậm lại và cường điệu hoá động tác kéo gót trước khi tăng tốc.

• Lỗi: Thân người ngả ra sau khi chạy

  Cách sửa: Giữ ngực hơi hướng về trước và mắt nhìn xa phía trước.