Drill tựa tường đạp gối tăng tốc

Thực hiện

1. Nâng nhanh đầu gối phải lên cao, dừng ngắn ở đỉnh.
2. Đạp mạnh bàn chân đó thẳng xuống sàn ngay dưới hông, như đang tấn công mặt đất.
3. Ngay khi chân phải chạm sàn, đổi sang nâng nhanh đầu gối trái.
4. Giữ tay chống vững trên tường và thân người thẳng một đường suốt bài, không gập hông cũng không đứng thẳng lên.
5. Tăng dần nhịp độ sau vài lần đầu chậm để làm quen kỹ thuật.
6. Dừng hiệp khi hông bắt đầu võng xuống hoặc bàn chân đạp ra phía trước hông; đẩy nhẹ tay vào tường để đứng thẳng dậy rồi nghỉ. Đau ngực, chóng mặt hay hụt hơi bất thường thì dừng hẳn buổi tập và đi khám.

Cue nhanh

• Đạp thẳng xuống dưới hông.
• Gối nâng cao, dừng ngắn ở đỉnh.
• Thân người giữ một góc cố định.
• Tăng nhịp dần, không vội.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đứng thẳng người lên trong lúc tập

  Cách sửa: Giữ tay chống trên tường và giữ nguyên góc nghiêng của thân người suốt bài, siết bụng để không đứng thẳng lên.

• Lỗi: Đạp chân ra phía trước thay vì thẳng xuống dưới hông

  Cách sửa: Nhắm điểm chạm đất ngay dưới hông, không đưa chân ra xa phía trước.

• Lỗi: Nâng gối không đủ cao trước khi đạp xuống

  Cách sửa: Nâng đùi tới ngang hông rồi mới đạp xuống; tập chậm 5 nhịp mỗi bên trước khi tăng tốc.