Giãn háng trình độ trung bình

Thực hiện

1. Nâng chân có dây lên thẳng đứng, giữ gối duỗi thẳng.
2. Giữ chân kia áp sát sàn để cố định hông, không để hông nhấc lên theo.
3. Dùng tay kéo nhẹ dây để đưa chân đang nâng nghiêng sang ngang, về phía sàn cùng bên.
4. Kéo tới điểm căng vừa phải ở háng và đùi trong, giữ 15-20 giây.
5. Đưa chân trở về giữa có kiểm soát, hạ xuống sàn rồi đổi bên.

Cue nhanh

• Chân dưới ép chặt sàn.
• Gối chân nâng giữ thẳng.
• Kéo tới căng, không tới đau.
• Về giữa có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông nhấc lên khỏi sàn khi kéo chân sang ngang

  Cách sửa: Ép chân dưới và hông đối diện xuống sàn trước khi kéo dây.

• Lỗi: Gối chân nâng cong lại trong lúc kéo

  Cách sửa: Chủ động khoá thẳng gối trước khi bắt đầu nghiêng chân sang ngang.

• Lỗi: Kéo quá mạnh và đột ngột bằng dây

  Cách sửa: Kéo từ từ và dừng lại ngay khi thấy căng vừa đủ.