Bò sâu róm

Thực hiện

1. Giữ chân thẳng, gập người từ hông và đặt hai tay xuống sàn ngay trước mũi chân.
2. Đi bộ hai tay dần ra phía trước, luân phiên tay trái và tay phải, cho tới khi vào tư thế plank cao.
3. Giữ thân người thẳng ở tư thế plank trong 1-2 nhịp thở.
4. Đi bộ hai bàn chân tiến dần về phía hai tay, giữ gối thẳng hết mức có thể.
5. Khi hai tay gần chạm mũi chân, đứng thẳng dậy để hoàn tất một vòng, rồi lặp lại.

Cue nhanh

• Chân giữ thẳng nhất có thể.
• Đi tay từng bước nhỏ.
• Bụng siết như sắp bị thụi.
• Lưng dưới nhói thì gập gối lại.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập gối nhiều để tay chạm sàn dễ hơn

  Cách sửa: Giữ gối thẳng nhất có thể, chấp nhận tay chỉ chạm gần mũi chân lúc đầu.

• Lỗi: Hông võng xuống ở tư thế plank

  Cách sửa: Siết bụng và mông trước khi giữ tư thế plank.

• Lỗi: Bước tay hoặc chân quá lớn làm mất kiểm soát

  Cách sửa: Đi từng bước nhỏ và chắc, tăng dần độ dài bước theo thời gian.