Đá chân trước bám ghế

Thực hiện

1. Đứng cao người với trọng lượng dồn hết lên một chân, chân kia thả lỏng chạm nhẹ sàn.
2. Vung chân tự do ra trước và lên cao, giữ gối thẳng, chỉ lên tới mức hông cho phép mà không phải ngả người ra sau.
3. Để chân rơi xuống rồi tiếp tục vung ra sau tới mức thoải mái, không cố ép thêm.
4. Giữ cú vung có kiểm soát và đều nhịp, không đá mạnh ở đỉnh.
5. Làm 8-10 lần rồi đổi bên, giữ nhẹ điểm tựa bằng tay còn lại.
6. Giữ gối chân trụ hơi chùng, không khoá cứng, suốt cả hiệp.

Cue nhanh

• Chân thẳng, không gập gối.
• Đưa vừa tầm, đừng ép.
• Gối trụ hơi chùng.
• Đung đưa như con lắc.
• Đủ số cho cả hai bên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả người ra sau để đá chân cao hơn

  Cách sửa: Giữ sườn xếp thẳng trên hông và dừng độ cao ở mức giữ được tư thế đó.

• Lỗi: Khoá cứng gối chân trụ suốt cả hiệp

  Cách sửa: Giữ một độ chùng nhẹ ở gối trụ trong suốt bài tập.

• Lỗi: Vung một bên nhiều hơn bên còn lại

  Cách sửa: Đếm số lần vung thành tiếng và làm đúng bằng nhau cho mỗi chân.

• Lỗi: Giật mạnh chân ở đỉnh cú vung

  Cách sửa: Giảm tốc độ và để chân chậm lại tự nhiên thay vì giật.