Lăn xả lòng bàn chân

Thực hiện

1. Đặt trọng lượng chân vừa phải lên vật lăn, không đè quá mạnh ngay từ đầu.
2. Lăn chậm từ gót tới các ngón chân, dừng lại ở điểm căng hoặc nhạy cảm nhất.
3. Giữ tại điểm đó 20-30 giây, thở đều.
4. Di chuyển vật lăn sang ngang một chút để tìm thêm điểm căng khác dọc vòm chân.
5. Đổi chân và lặp lại quy trình tương tự.

Cue nhanh

• Lăn chậm, dừng ở điểm căng.
• Áp lực vừa phải, tăng dần.
• Giữ 20-30 giây mỗi điểm.
• Đổi chân sau khi xong.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đè quá mạnh ngay từ lần đầu gây đau nhói

  Cách sửa: Giảm bớt trọng lượng chân dồn xuống và tăng dần theo mức chịu đựng.

• Lỗi: Lăn quá nhanh mà không dừng ở điểm căng

  Cách sửa: Chậm lại và dừng hẳn 20-30 giây ở mỗi điểm căng tìm được.

• Lỗi: Chỉ lăn phần giữa vòm chân mà bỏ qua gót và ngón chân

  Cách sửa: Di chuyển vật lăn dọc hết chiều dài từ gót tới gần ngón chân.