Nhón gót trên sàn

Thực hiện

1. Dồn trọng lượng đều lên phần ức của cả hai bàn chân, gối duỗi thẳng tự nhiên.
2. Thở ra và đẩy gót chân lên cao hết mức, nhón lên đầu ngón chân.
3. Dừng một nhịp ở đỉnh, cảm nhận bắp chân siết chặt.
4. Hít vào và hạ gót xuống có kiểm soát trong 2 giây cho tới khi gót chạm sàn.
5. Giữ đầu gối thẳng và thân người không đổ về trước suốt hiệp.
6. Thấy chông chênh thì chạm nhẹ tay vào tường thay vì rút ngắn tầm nhón gót.

Cue nhanh

• Nhón cao hết mức mỗi lần.
• Hạ gót chạm sàn, đừng dừng lửng.
• Dồn lực đều hai bên chân.
• Gối thẳng, không gập gối để đẩy.
• Tưởng tượng sợi dây kéo đỉnh đầu lên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Không hạ gót chạm hẳn sàn giữa các lần lặp

  Cách sửa: Chạm nhẹ gót xuống sàn mỗi lần trước khi đẩy lên lại.

• Lỗi: Gập gối để mượn lực đẩy người lên

  Cách sửa: Khoá gối thẳng tự nhiên và chỉ dùng lực từ bắp chân.

• Lỗi: Đổ trọng lượng ra mép ngoài bàn chân khi nhón lên

  Cách sửa: Nhìn xuống kiểm tra hai ngón cái chịu lực đều và nhón thẳng lên.

• Lỗi: Nhón nhanh và nảy liên tục không dừng ở đỉnh

  Cách sửa: Đếm một nhịp ở đỉnh trước khi hạ xuống.