Bước nhảy nhanh tại chỗ (fast skipping)

Thực hiện

1. Bắt đầu bằng một bước-nhảy nhỏ ở chân phải, rồi đổi ngay sang bước-nhảy ở chân trái, xen kẽ liên tục.
2. Giữ tiếp đất nhẹ trên phần ức bàn chân, không để gót chạm mạnh xuống sàn.
3. Đánh tay đối chiều với chân để giữ nhịp và thăng bằng.
4. Tăng dần tốc độ và tần suất bước sau vài giây khởi động chậm.
5. Duy trì nhịp bật nhanh trong thời gian đã định, ví dụ 20-30 giây mỗi hiệp.

Cue nhanh

• Tiếp đất nhẹ trên ức bàn chân.
• Tay đánh đối chiều chân.
• Tăng tốc dần, không vội.
• Bước nhỏ và nhanh.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất bằng cả gót nặng nề

  Cách sửa: Tập trung tiếp đất trên phần ức bàn chân và giữ bước nhẹ.

• Lỗi: Bước quá dài làm mất nhịp điệu

  Cách sửa: Rút ngắn bước và tăng tần suất thay vì độ dài bước.

• Lỗi: Tăng tốc quá nhanh trước khi khớp cổ chân đã ấm

  Cách sửa: Bắt đầu chậm trong 5-10 giây đầu rồi mới tăng tốc dần.

• Lỗi: Tay đánh cùng chiều với chân thay vì đối chiều

  Cách sửa: Tập chậm lại để cảm nhận đúng nhịp tay-chân đối chiều trước khi tăng tốc.