Giãn ngực động kiểu vỗ tay

Thực hiện

1. Giữ tay duỗi thẳng suốt bài, không gập khuỷu.
2. Nhanh chóng mở hai tay ra sau hết mức có thể, mở ngực ra.
3. Đưa tay trở lại phía trước ngay lập tức để hai bàn tay chạm nhau.
4. Lặp lại 5-10 lần, tăng dần tốc độ sau vài lần đầu.
5. Giữ biên độ trong tầm thoải mái, không cố ép vai ra sau khi cứng.

Cue nhanh

• Tay giữ thẳng suốt bài.
• Mở ngực ra sau hết cỡ.
• Tăng tốc dần, không vội.
• Hai tay chạm nhau phía trước.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập khuỷu tay khi mở ra sau

  Cách sửa: Giữ tay thẳng và khoá nhẹ khuỷu trong suốt bài.

• Lỗi: Bắt đầu quá nhanh khi vai còn chưa ấm

  Cách sửa: Làm chậm 2-3 lần đầu rồi mới tăng tốc độ dần.

• Lỗi: Ép vai ra sau quá mức gây khó chịu

  Cách sửa: Giảm biên độ xuống mức thoải mái và chỉ tăng dần theo thời gian.