Giãn động lưng trên bằng vung tay

Thực hiện

1. Vung cả hai tay thẳng ra trước và lên cao, để đà từ thân dưới hỗ trợ chứ không chỉ dùng sức vai.
2. Bắt đầu với biên độ nhỏ, chỉ đưa tay lên ngang vai ở vài lần đầu.
3. Tăng dần biên độ sau mỗi lần vung cho tới khi hai tay lên gần qua đầu.
4. Để tay rơi tự nhiên trở lại vị trí ban đầu giữa mỗi lần vung, không giữ cứng ở điểm cao nhất.
5. Làm liên tục 8-10 lần, giữ nhịp đều và kiểm soát suốt cả bài.
6. Thấy nhói ở vai khi tay lên cao thì dừng lại ở biên độ thấp hơn, ngang vai là đủ.

Cue nhanh

• Bắt đầu nhỏ rồi mở rộng dần.
• Để tay rơi tự nhiên, đừng giữ cứng.
• Đà đến từ thân dưới, không chỉ vai.
• Nhịp đều như con lắc đồng hồ.
• Nhói vai thì hạ biên độ xuống.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Vung hết biên độ tối đa ngay từ lần đầu tiên

  Cách sửa: Bắt đầu ở biên độ ngang vai và chỉ tăng thêm sau mỗi 2-3 lần vung.

• Lỗi: Ưỡn lưng dưới mạnh khi tay vung lên cao

  Cách sửa: Siết nhẹ cơ bụng trước khi bắt đầu và giảm biên độ nếu lưng dưới vẫn phải ưỡn theo tay.

• Lỗi: Giật tay lên bằng lực vai thay vì để đà mang tay đi

  Cách sửa: Chậm nhịp lại một nửa và để trọng lượng cánh tay tự rơi xuống trước khi vung lên lần kế tiếp.

• Lỗi: Đầu gối khoá cứng trong khi thân trên di chuyển

  Cách sửa: Giữ đầu gối hơi chùng suốt bài để thân dưới hấp thu bớt lực từ cú vung tay.