Lăn xả cơ bắp chân

Thực hiện

1. Nâng hông lên khỏi sàn, để trọng lượng dồn qua con lăn vào bắp chân.
2. Lăn chậm từ ngay dưới gối xuống tới chỗ bắp chân chuyển thành gân gót, không lăn lên gân gót; dừng lại ở điểm căng nhất hoặc hơi ê.
3. Giữ tại điểm đó 20-30 giây, thở đều, cảm nhận độ căng giảm dần.
4. Xoay nhẹ bắp chân sang hai bên trên con lăn để tìm thêm điểm căng khác.
5. Đổi chân và lặp lại quy trình tương tự.

Cue nhanh

• Lăn chậm, dừng ở điểm căng.
• Hông nâng khỏi sàn.
• Giữ đủ 20-30 giây mỗi điểm.
• Thở ra để cơ thả lỏng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lăn quá nhanh qua hết bắp chân mà không dừng lại

  Cách sửa: Chậm lại và dừng hẳn 20-30 giây ở mỗi điểm căng tìm được.

• Lỗi: Đè quá nặng lên một điểm gây đau nhói

  Cách sửa: Giảm bớt trọng lượng bằng cách để chân kia đỡ một phần trên sàn.

• Lỗi: Lăn cả lên vùng sau đầu gối

  Cách sửa: Dừng con lăn lại ngay dưới nếp gấp gối, không lăn qua khớp.