Giãn bắp chân tựa cẳng tay vào tường

Thực hiện

1. Bước một chân ra sau, duỗi thẳng gối chân đó, gót chân ép xuống sàn.
2. Chân trước gập gối, nghiêng người tựa vào tường bằng cẳng tay.
3. Giữ gót chân sau luôn chạm sàn, cảm nhận căng ở bắp chân sau.
4. Giữ 20-30 giây, thở đều, rồi đổi chân.

Cue nhanh

• Gót chân sau ép chặt sàn.
• Gối sau duỗi thẳng.
• Nghiêng người bằng cẳng tay.
• Giữ đủ 20-30 giây.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gót chân sau nhấc lên khỏi sàn

  Cách sửa: Đứng gần tường hơn hoặc giảm độ nghiêng người tới khi gót giữ được trên sàn.

• Lỗi: Gối chân sau cong lại làm mất tác dụng căng bắp chân

  Cách sửa: Chủ động khoá thẳng gối chân sau trong suốt thời gian giữ.

• Lỗi: Chỉ giữ vài giây rồi bỏ ra

  Cách sửa: Giảm độ nghiêng một chút và giữ đủ 20-30 giây ở mức căng chịu được.