Ép tay sau tựa thanh cố định

Thực hiện

1. Giữ thân người thẳng như tấm ván từ đầu tới gót, chỉ khuỷu tay chuyển động.
2. Hít vào, gập khuỷu tay để hạ người về phía thanh, cánh tay trên giữ nguyên góc và khuỷu tay chĩa xuống sàn.
3. Hạ tới khi trán tới gần thanh thì dừng, không chạm thanh và không hạ quá mức vai còn thoải mái.
4. Thở ra, duỗi thẳng khuỷu tay đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
5. Tay đuối, không đẩy về đều được nữa thì bước chân lên gần thanh để bớt tải hoặc dừng hiệp.

Cue nhanh

• Thân người thẳng như tấm ván.
• Khuỷu tay chĩa xuống sàn.
• Chỉ khuỷu tay chuyển động.
• Trán tới gần thanh, không chạm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông võng xuống trong lúc hạ người

  Cách sửa: Siết bụng và mông trước khi hạ, đứng gần thanh hơn nếu vẫn võng.

• Lỗi: Khuỷu tay bành rộng sang hai bên khi hạ người

  Cách sửa: Giữ khuỷu tay cách nhau bằng vai và chĩa xuống sàn, đứng gần thanh hơn nếu vẫn bành.

• Lỗi: Cánh tay trên hạ theo người khiến bài biến thành chống đẩy

  Cách sửa: Giữ cánh tay trên cố định theo hướng thanh, chỉ gập ở khuỷu cho tới khi trán tới gần thanh.

• Lỗi: Hạ đầu chúi xuống trước làm cong lưng trên

  Cách sửa: Giữ mắt nhìn về phía thanh và cổ thẳng hàng với lưng suốt bài.