Cuốn tạ đòn tay trước

Thực hiện

1. Siết cơ bụng và mông để thân người đứng yên suốt hiệp.
2. Thở ra và cuốn thanh tạ lên trong 1-2 giây, chỉ có cẳng tay di chuyển.
3. Dừng khi thanh tạ lên ngang vai, siết chặt cơ tay trước một nhịp.
4. Hít vào và hạ thanh tạ xuống trong 3 giây cho tới khi tay gần thẳng, vẫn còn lực căng.
5. Giữ cổ tay thẳng hàng cẳng tay suốt đường đi, đừng bẻ ngửa để nâng thêm.

Cue nhanh

• Khuỷu tay ép sát sườn cả hiệp.
• Chỉ cẳng tay di chuyển.
• Đứng yên, đừng đu người.
• Siết chặt một nhịp ở đỉnh.
• Ngực mở, vai không đổ trước.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đu hông ra trước ra sau để hất thanh tạ lên

  Cách sửa: Tựa lưng vào tường, giảm tạ một nấc và dừng hiệp khi lưng rời tường.

• Lỗi: Khuỷu tay trôi ra trước thành nửa bài đẩy vai

  Cách sửa: Kẹp một chiếc khăn giữa cánh tay và sườn, giữ khăn không rơi tới lần cuối.

• Lỗi: Chỉ cuốn nửa tầm vì tạ quá nặng

  Cách sửa: Giảm tạ xuống mức tay duỗi thẳng hoàn toàn ở đáy mỗi lần.

• Lỗi: Bẻ cổ tay ngửa ra sau khi thanh tạ lên cao

  Cách sửa: Nắm chắc thanh tạ và giữ mu bàn tay thẳng hàng cẳng tay, giảm tạ nếu vẫn gập.