Đứng thăng bằng trên ván lắc

Thực hiện

1. Bước lên giữa ván, hai chân rộng bằng hông, bám nhẹ vào tường nếu bạn mới tập.
2. Nhìn cố định vào một điểm ngang tầm mắt và đứng cao người.
3. Để ván nghiêng nhẹ và dùng những chỉnh sửa nhỏ ở mắt cá và gối để tìm lại thăng bằng.
4. Giữ gối hơi chùng thay vì khoá cứng trong lúc chỉnh sửa.
5. Giữ thăng bằng trong thời gian đã định, thở bình thường suốt cả bài.
6. Thời gian đã định đó là 20-30 giây mỗi lần giữ với người mới, làm vài lần trong một buổi, và bám lại vào tường ngay khi phải lao người mới giữ được thăng bằng.
7. Bước xuống cẩn thận khi kết thúc, không nhảy khỏi ván.

Cue nhanh

• Mắt nhìn điểm cố định.
• Gối hơi chùng, sẵn sàng chỉnh.
• Chỉnh nhỏ bằng mắt cá chân.
• Tường luôn trong tầm với.
• Bước xuống, đừng nhảy.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Khoá cứng gối khiến mỗi lần lắc càng mạnh hơn

  Cách sửa: Giữ một độ chùng nhẹ ở cả hai gối suốt cả bài.

• Lỗi: Chỉnh sửa bằng những cú lao người lớn

  Cách sửa: Chậm lại và dùng những chỉnh sửa nhỏ từ mắt cá chân thay vì lao người.

• Lỗi: Tập ở giữa phòng không có gì để bám

  Cách sửa: Đứng cạnh tường hoặc mặt bàn chắc chắn cho tới khi thăng bằng đã vững.

• Lỗi: Nhìn xuống ván thay vì nhìn ra phía trước

  Cách sửa: Cố định mắt vào một điểm ngang tầm nhìn ở phía xa trong phòng.