Cách chấm form squat/deadlift cơ bản bằng mắt thường

Từ góc bên, xem bàn chân có đứng vững, thân và hông di chuyển có kiểm soát, gót có giữ tiếp xúc mặt sàn. Từ phía trước, quan sát hai đầu gối đi gần hướng ngón chân và hai bên có chênh lệch lớn không. Độ sâu phù hợp phụ thuộc cơ thể và mục tiêu; không cần ép một hình mẫu duy nhất.

Bắt đầu bằng squat xuống ghế hoặc không tạ để học đường đi. Quay video ở mức tạ nhẹ, đủ sáng và thấy toàn thân.

Học gập ở hông trước: đẩy hông ra sau, giữ tạ gần chân, đứng lên bằng lực chân và hông. Quan sát xem lưng có đổi hình dạng đột ngột khi tải tăng hoặc tạ rời xa người. Nếu khó giữ vị trí, nâng tạ từ bục cao hơn hoặc giảm tải.

Một khung hình không cho biết lực trong khớp hay chẩn đoán chấn thương. Đau nhói, tê hoặc yếu là lý do dừng và tìm đánh giá phù hợp.