Đau nhức sau tập: khi nào bình thường, khi nào cần dừng

Sau bài tập mới, cảm giác nhức lan tỏa ở cơ có thể xuất hiện muộn và giảm dần khi nghỉ ngơi. Hãy vận động nhẹ trong mức thoải mái, ngủ và ăn uống đầy đủ, và giảm khối lượng buổi kế tiếp nếu vẫn còn đau rõ. Cảm giác nhức không phải thước đo buổi tập có hiệu quả.

Đau nhói ở một điểm, khớp mất ổn định hoặc đau làm bạn đổi dáng đi là lý do dừng động tác và đánh giá lại.

Đau cơ dữ dội bất thường, yếu nhiều, sưng đáng kể hoặc nước tiểu màu trà/coca sau gắng sức cần được chăm sóc y tế ngay. CDC nêu đây là các dấu hiệu có thể gặp trong tiêu cơ vân; không thể tự xác định chỉ bằng cảm giác.

Nếu đau kéo dài hoặc tái diễn, đừng cố tập xuyên qua đau. Hãy hỏi chuyên gia y tế về nguyên nhân và cách trở lại vận động.