Giãn cơ toàn thân kiểu lunge

Thực hiện

1. Bước chân phải lên đặt ngoài bàn tay phải, bàn chân đặt phẳng, gối trước gập sâu.
2. Hạ khuỷu tay phải xuống về phía mu bàn chân phải, giữ 2 nhịp thở ở đó.
3. Đẩy tay phải xuống sàn, xoay thân người mở ra và vươn tay trái thẳng lên trần.
4. Mắt nhìn theo bàn tay đang vươn lên, giữ 2 nhịp thở rồi hạ tay về sàn.
5. Duỗi gối trước và đẩy hông ra sau để căng mặt sau đùi, giữ 2 nhịp thở.
6. Bước chân về tư thế đầu và đổi sang bên trái, làm 3-5 vòng cho mỗi bên.
7. Đầu gối sau thấy khó chịu thì kê khăn gấp dưới gối đó.

Cue nhanh

• Bàn chân trước đặt ngoài bàn tay.
• Đẩy tay xuống rồi mới xoay.
• Mắt nhìn theo tay vươn lên.
• Giữ đủ hai nhịp thở mỗi tư thế.
• Mở như mở cánh cửa lớn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bàn chân trước đặt sau bàn tay nên không mở được hông

  Cách sửa: Bước dài thêm nửa bàn chân cho tới khi bàn chân đặt ngoài và ngang với bàn tay.

• Lỗi: Xoay thân bằng cách vặn thắt lưng

  Cách sửa: Đẩy tay trụ xuống sàn và xoay từ phần lưng trên, mắt dẫn đường cho chuyển động.

• Lỗi: Nhún ép xuống liên tục ở tư thế lunge

  Cách sửa: Giữ yên trong 2 nhịp thở và để trọng lượng cơ thể làm việc thay vì nhún.

• Lỗi: Chỉ làm bên nào thấy chặt hơn

  Cách sửa: Làm đủ số vòng cho mỗi bên, bên dễ là mốc để bạn biết bên kia còn thiếu bao nhiêu.