Nghiêng người trên bóng với tạ đĩa

Thực hiện

1. Đặt tay trái chạm nhẹ lên bóng hoặc sàn để hỗ trợ thăng bằng.
2. Thở ra, gập người nghiêng lên phía trên bằng cách siết cơ bên hông phải.
3. Siết chặt cơ bên hông ở điểm cao nhất, giữ 1 nhịp ngắn.
4. Hít vào, hạ người xuống có kiểm soát về tư thế ban đầu trên bóng.
5. Hoàn tất số rep bên này, đặt tạ xuống sàn rồi mới chống tay đẩy người rời khỏi bóng.
6. Đổi bên nằm và tay cầm tạ, làm đúng số rep như bên vừa xong.

Cue nhanh

• Hông áp chặt vào bóng.
• Siết bên hông, không kéo cổ.
• Hai chân bắt chéo giữ thăng bằng.
• Hạ chậm, có kiểm soát.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lăn khỏi bóng vì thiếu thăng bằng

  Cách sửa: Bắt chéo chân chắc chắn và chống tay dưới lên bóng để ổn định hơn.

• Lỗi: Chọn tạ quá nặng làm mất kiểm soát chuyển động

  Cách sửa: Giảm mức tạ tới khi nghiêng người có kiểm soát suốt cả rep.

• Lỗi: Xoay người ra trước thay vì nghiêng thẳng lên

  Cách sửa: Giữ vai và hông thẳng hàng, chỉ nghiêng theo một mặt phẳng.

• Lỗi: Chỉ tập bên khoẻ hơn mà bỏ qua bên kia

  Cách sửa: Luôn làm đều số rep cho cả hai bên.