Trượt tay dọc tường

Thực hiện

1. Giữ cổ tay, khuỷu tay và lưng dưới cùng chạm tường, đây là ba điểm bạn phải giữ.
2. Thở ra và trượt cẳng tay lên dọc tường cho tới điểm mà một trong các điểm chạm sắp rời ra.
3. Dừng đúng ở đó, giữ 1-2 giây, đây là giới hạn tầm hiện tại của bạn.
4. Hít vào và trượt xuống chậm, kéo bả vai xuống về phía túi quần sau.
5. Làm 8-10 lần, mỗi tuần tầm sẽ nhích lên chút ít nếu bạn không cố ăn gian bằng cách ưỡn lưng.

Cue nhanh

• Giữ đủ ba điểm chạm tường.
• Lưng dưới dính tường suốt bài.
• Dừng khi sắp mất tiếp xúc.
• Bả vai đi xuống túi quần sau.
• Tầm ngắn mà sạch hơn tầm dài.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ưỡn lưng dưới ra khỏi tường để đưa tay lên cao hơn

  Cách sửa: Siết cơ bụng, bước chân ra xa tường thêm một bàn chân và dừng ở tầm ngắn hơn.

• Lỗi: Cổ tay rời khỏi tường trong khi khuỷu tay vẫn chạm

  Cách sửa: Giảm tầm lại tới điểm cả cổ tay và khuỷu tay cùng chạm, và tập thêm vài tuần ở đó.

• Lỗi: Nhún vai lên sát tai khi trượt lên

  Cách sửa: Hạ vai xuống trước mỗi lần và trượt chậm hơn để cơ thang trên không nhảy vào làm thay.

• Lỗi: Làm rất nhanh như bài đếm số lần

  Cách sửa: Đếm hai giây lên, hai giây xuống, mục tiêu là tầm vận động chứ không phải số lần.