Kéo tạ đòn lục giác

Thực hiện

1. Gập hông và chùng gối để nắm tay cầm, tay đối xứng.
2. Hạ hông xuống, mở ngực, kéo bả vai xuống, mắt nhìn sàn cách chân khoảng hai bước.
3. Hít vào, siết cơ bụng, kéo hết độ rơ của khung rồi mới tăng lực.
4. Đạp sàn ra xa và đứng thẳng lên, tải nằm ngay bên thân nên đường đi thanh vốn đã thẳng.
5. Thở ra ở trên, siết mông một nhịp, không ngả người ra sau.
6. Hạ khung xuống bằng cách đẩy hông ra sau rồi chùng gối, đặt xuống sàn có kiểm soát.
7. Lưng bắt đầu cong thì dừng hiệp ngay và hạ khung xuống sàn.

Cue nhanh

• Đứng chính giữa khung.
• Kéo hết độ rơ rồi mới tăng lực.
• Đạp sàn bằng cả chân.
• Nhấc như đang xách hai xô nước.
• Lưng cong là hiệp kết thúc.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đứng lệch trong khung

  Cách sửa: Nhìn xuống canh tay cầm ngang nhau trước mỗi hiệp, hoặc dán băng dính đánh dấu chỗ đứng.

• Lỗi: Nhấc một bên lên trước vì tay nắm không đều

  Cách sửa: Đặt bàn tay vào chính giữa tay cầm và giảm tải cho tới khi khung lên cân bằng.

• Lỗi: Duỗi gối trước rồi mới đẩy hông

  Cách sửa: Đẩy hông và duỗi gối cùng lúc, tập vài hiệp nhẹ có nhịp đếm hai giây để đồng bộ các khớp.

• Lỗi: Thả khung rơi mạnh xuống sàn

  Cách sửa: Hạ theo đúng đường đi lúc kéo lên và đặt đĩa chạm sàn cùng lúc.