Xoay thân cầm bóng tạ

Thực hiện

1. Siết nhẹ cơ bụng, giữ hông gần như đứng yên trong suốt bài.
2. Xoay thân người sang một bên, mắt nhìn theo quả bóng, tay vẫn duỗi thẳng.
3. Dừng lại ngay khi hông bắt đầu xoay theo, đó là giới hạn tầm vận động của bài này.
4. Xoay ngược trở lại qua phía đối diện với cùng tốc độ chậm đó, đổi chiều mượt chứ không giật.
5. Giữ tay và bóng ở cùng độ cao ngang vai suốt bài, không để tay chùng xuống thấp dần.
6. Làm liên tục 10-20 lần xoay qua lại rồi dừng.

Cue nhanh

• Hông gần như đứng yên.
• Mắt nhìn theo quả bóng.
• Tay giữ ngang vai suốt bài.
• Dừng khi hông bắt đầu xoay theo.
• Xoay chậm, không lấy đà.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Xoay cả hông và bàn chân theo tay

  Cách sửa: Giảm biên độ xoay tới điểm ngay trước khi hông bắt đầu di chuyển.

• Lỗi: Tay chùng thấp dần xuống ngang bụng

  Cách sửa: Đặt gương trước mặt để kiểm tra và đưa tay quay lại ngang vai mỗi vài lần.

• Lỗi: Xoay quá nhanh và giật cục ở hai đầu tầm

  Cách sửa: Chậm lại và giữ tốc độ đều suốt cả lần xoay qua và xoay lại.

• Lỗi: Gập gối và nhún người để lấy đà xoay

  Cách sửa: Giữ gối gần thẳng và để lực xoay đến từ phần thân trên, không từ chân.