Xoay lưng trên nằm nghiêng

Thực hiện

1. Giữ gối chồng nhau và ép chặt xuống thảm, đây là điểm khoá để chuyển động đến từ lưng trên.
2. Thở ra và mở tay trên ra sau như mở trang sách, mắt nhìn theo bàn tay.
3. Chỉ mở tới mức gối vẫn còn chạm nhau, dừng ngay khi gối bắt đầu tách ra.
4. Giữ 2-3 nhịp thở ở điểm mở nhất, mỗi lần thở ra hãy để ngực mở thêm chút ít.
5. Hít vào và đưa tay về chồng lên tay kia, lặp lại 6-8 lần rồi đổi bên.
6. Làm đủ số lần cho mỗi bên, bên chặt hơn thường là bên bạn hay ngồi vặn người.

Cue nhanh

• Gối luôn chạm nhau.
• Xương sườn xoay, hông đứng yên.
• Mở như mở trang sách.
• Thở ra dài ở điểm mở nhất.
• Gối tách ra là quá tầm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gối tách ra nên chuyển động dồn xuống lưng dưới

  Cách sửa: Kẹp chiếc gối mềm giữa đầu gối và ép nhẹ để giữ chúng khoá lại suốt bài.

• Lỗi: Kéo mạnh tay ra sau bằng sức

  Cách sửa: Để tay đi theo hơi thở ra và dừng ở điểm ngực mở tự nhiên, không cần cố thêm.

• Lỗi: Ngửa cổ ra sau thay vì xoay lưng trên

  Cách sửa: Giữ đầu tựa trên gối và chỉ xoay mắt theo tay, cổ đi cùng tốc độ với lồng ngực.

• Lỗi: Làm rất nhanh, tay vung qua vung lại

  Cách sửa: Giữ 2-3 nhịp thở ở điểm mở nhất mỗi lần và giảm số lần lặp cho đủ chậm.