Hút bụng kích hoạt bụng sâu

Thực hiện

1. Hít vào chậm và sâu hết mức qua mũi.
2. Thở ra hết toàn bộ không khí ra ngoài qua miệng.
3. Sau khi thở hết ra, kéo rốn hướng vào trong và lên trên hết mức có thể mà không hít vào.
4. Giữ trạng thái hóp bụng này 10-15 giây, thở nông bằng phần ngực trên nếu cần.
5. Thả lỏng bụng và hít vào bình thường trở lại để kết thúc một rep.
6. Làm 3-4 lần mỗi hiệp khi mới tập, thở lại bình thường vài nhịp giữa các lần, và dừng sớm nếu thấy váng đầu dù chưa đủ số.
7. Chóng mặt, hoa mắt hay tức ngực thì hít vào, thả lỏng bụng và ngồi xuống nghỉ, lần sau giữ ngắn hơn.

Cue nhanh

• Thở hết sạch trước khi hóp.
• Hóp bụng lên dưới xương sườn.
• Thở nông bằng ngực khi giữ.
• Chóng mặt thì hít vào ngay.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nín thở hoàn toàn trong lúc giữ

  Cách sửa: Tập thở nông bằng phần ngực trên trong khi vẫn giữ bụng hóp.

• Lỗi: Chỉ hóp phần bụng trên mà bỏ qua bụng dưới

  Cách sửa: Tập trung kéo cả vùng dưới rốn vào trong, không chỉ ngực trên.

• Lỗi: Cong lưng hoặc ưỡn hông khi hóp bụng

  Cách sửa: Giữ cột sống trung tính và hông ổn định, chỉ có bụng chuyển động.