Bật nhảy xa tại chỗ

Thực hiện

1. Hạ thấp người bằng cách gập gối và hông, tay đưa ra sau để lấy đà.
2. Đạp mạnh chân xuống sàn trong khi vung tay ra trước và lên.
3. Bật người ra trước và lên cao hết mức, duỗi thẳng hông và gối ở đỉnh động tác.
4. Vươn chân ra trước ngay trước khi tiếp đất để tối đa khoảng cách.
5. Tiếp đất bằng chân cùng lúc, gối khuỵu sâu để hấp thụ lực và giữ thăng bằng.
6. Đo khoảng cách từ vạch xuất phát tới điểm gót chạm đất gần nhất, ghi lại để theo dõi.
7. Làm 3-5 lần mỗi hiệp và nghỉ 90 giây giữa các hiệp, vì mỗi lần là một cú bật hết sức: cự ly tụt rõ so với lần đầu nghĩa là hiệp đã hết.
8. Tiếp đất mà ngã ngồi ra sau, gối đổ vào trong hoặc nghe tiếng bịch nặng thì kết thúc hiệp ngay ở đó, đừng ráng thêm lần nữa.

Cue nhanh

• Vung tay để lấy đà trước khi bật.
• Vươn chân ra trước lúc tiếp đất.
• Gối khuỵu sâu để giữ thăng bằng.
• Bật ra xa, không chỉ lên cao.
• Nghĩ tới việc bật qua vũng nước rộng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngã ngồi ra sau ngay khi tiếp đất

  Cách sửa: Giảm lực bật nhẹ và tập vươn chân ra trước xa hơn lúc tiếp đất.

• Lỗi: Chỉ bật lên cao mà quên vươn người ra trước

  Cách sửa: Hạ góc bật xuống thấp hơn, nhắm điểm xa trên sàn để bật tới đó.

• Lỗi: Tiếp đất lệch, một chân trước chân kia sau

  Cách sửa: Tập bật nhẹ nhiều lần liên tiếp trước, chú ý đưa chân ra cùng lúc trước khi bật hết sức.

• Lỗi: Gối gần thẳng khi tiếp đất, hấp thụ lực kém

  Cách sửa: Giảm khoảng cách bật lại và tập gối khuỵu sâu hơn cho tới khi tiếp đất êm.