Giãn cơ tay trước đứng

Thực hiện

1. Duỗi thẳng hai tay và xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống dưới.
2. Từ từ nâng hai tay lên khỏi lưng, giữ tay duỗi thẳng suốt đường nâng.
3. Nâng tới khi cảm nhận căng rõ ở tay trước và phía trước vai, không cố ép thêm.
4. Giữ 20-30 giây, thở đều, ngực mở tự nhiên.
5. Hạ tay xuống từ từ và thả lỏng vai khi kết thúc.

Cue nhanh

• Tay giữ thẳng suốt bài.
• Nâng tới căng, không tới đau.
• Ngực mở tự nhiên.
• Vai kéo xuống, đừng rụt cổ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Cong khuỷu tay khi nâng lên

  Cách sửa: Giữ tay thẳng và chỉ nâng tới mức còn khoá được khuỷu.

• Lỗi: Ưỡn lưng dưới quá mức để nâng tay cao hơn

  Cách sửa: Siết bụng nhẹ và giảm độ cao nâng tay nếu lưng bắt đầu ưỡn.

• Lỗi: Nâng quá nhanh và giật ở điểm cao nhất

  Cách sửa: Nâng chậm và dừng lại êm ở điểm căng nhất.