Squat tách chân tại chỗ

Thực hiện

1. Dựng người thẳng, nửa trước bàn chân sau chạm sàn, gót chân sau nhấc lên.
2. Hít vào và hạ thẳng người xuống, gối gập lại cùng lúc.
3. Dừng khi gối sau cách sàn khoảng một nắm tay, thân người vẫn dựng đứng.
4. Thở ra, đạp gót chân trước xuống sàn và đẩy người lên lại, không khoá cứng gối ở trên.
5. Làm hết số lần của bên này rồi đổi bên, giữ số lần bằng nhau cho mỗi bên.
6. Muốn nặng hơn thì cầm thêm tạ đơn; muốn nhẹ hơn thì đặt một tay lên khung.

Cue nhanh

• Hạ thẳng xuống, đừng trôi về trước.
• Thân người dựng đứng.
• Hai đường ray, không phải sợi dây.
• Đạp gót chân trước.
• Bàn chân sau chỉ để giữ thăng bằng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Bàn chân nằm thẳng hàng nhau nên người lắc lư

  Cách sửa: Dời bàn chân sau sang ngang khoảng một gang tay và đánh dấu vị trí bằng băng dính.

• Lỗi: Trôi cả thân người về trước thay vì hạ thẳng xuống

  Cách sửa: Đứng cách tường nửa bước với gối trước hướng vào tường và hạ xuống mà không để gối chạm tường.

• Lỗi: Gót chân trước nhấc lên ở điểm thấp nhất

  Cách sửa: Bước chân trước ra xa thêm nửa bàn chân và thêm bài kéo giãn cổ chân sát tường vào khởi động.

• Lỗi: Số lần bên này bên kia chênh nhau vì bên khoẻ tập nhiều hơn

  Cách sửa: Tập bên yếu trước và lấy đúng số lần của bên đó làm số lần cho bên còn lại.