Bật nhảy giữ nguyên tư thế lunge

Thực hiện

1. Giữ gối trước thẳng hàng với mũi chân, thân người thẳng đứng trước khi bật.
2. Thở ra mạnh, đạp thẳng cả hai chân bật lên cao, khép hai bàn chân lại gần nhau trên không trong một nhịp ngắn, vung tay để lấy đà.
3. Ở đỉnh cú bật, hai chân chụm gần nhau; không cố đổi chân trước ra sau trong lúc này.
4. Tiếp đất trở lại đúng tư thế lunge ban đầu, chân trước vẫn là chân trước, chân sau vẫn là chân sau, gối chùng để hấp thụ lực.
5. Tiếp đất êm, không nghe tiếng bịch lớn, kiểm tra ngay gối trước còn thẳng hàng mắt cá.
6. Bật liên tục theo nhịp nếu mỗi lần tiếp đất đều êm và vững; nếu không, dừng lại và đặt lại tư thế trước khi bật tiếp.
7. Làm 6-8 lần mỗi hiệp cho mỗi chân dẫn và nghỉ 90 giây giữa các hiệp.
8. Tiếp đất nghe tiếng bịch lớn, gối trước đổ vào trong hoặc phải bước thêm mới đứng vững thì kết thúc hiệp ngay ở đó, đừng ráng thêm lần nữa.

Cue nhanh

• Chụm chân trên không, không đổi chân.
• Tiếp đất đúng chân cũ.
• Gối trước luôn theo hướng mũi chân.
• Tiếp đất êm, gối mềm.
• Dừng khi tiếp đất không còn êm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Vô tình đổi chân trên không theo phản xạ quen từ bài scissors jump

  Cách sửa: Chậm lại, tập trung chủ ý giữ nguyên chân nào ở trước trước khi tăng tốc.

• Lỗi: Gối trước đổ vào trong lúc tiếp đất

  Cách sửa: Giảm độ cao bật xuống và nhắc gối đẩy ra ngoài ngay lúc chạm sàn.

• Lỗi: Khoảng cách hai chân thay đổi giữa lúc bật và lúc tiếp đất

  Cách sửa: Giữ hai bàn chân chụm gọn trên không và tiếp đất đúng bề rộng như lúc bắt đầu.

• Lỗi: Tiếp tục bật dù tiếp đất đã nặng và mất kiểm soát

  Cách sửa: Dừng hẳn ở lần tiếp đất không còn êm đầu tiên thay vì cố thêm một lần nữa.