Đứng lên ngồi xuống ghế

Thực hiện

1. Bắt chéo tay trước ngực, hoặc đưa thẳng ra trước nếu bạn cần thêm thăng bằng.
2. Ngả thân trên về trước cho tới khi mũi vượt qua đường đầu gối, trọng lượng dồn lên bàn chân.
3. Thở ra, đạp cả bàn chân xuống sàn và đứng thẳng lên, siết mông ở trên.
4. Hít vào, đẩy hông ra sau và hạ xuống trong 2-3 giây, chạm nhẹ mặt ghế rồi đứng lên lại.
5. Ngồi hẳn xuống nghỉ khi thấy chóng mặt hoặc mất thăng bằng, đừng cố gắng hết hiệp.

Cue nhanh

• Mũi vượt qua đường đầu gối.
• Đạp cả bàn chân xuống sàn.
• Chạm ghế thật nhẹ.
• Ghế chỉ để chạm, không phải để nghỉ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Buông người rơi tự do xuống ghế

  Cách sửa: Đếm nhẩm ba nhịp cho quãng hạ và kê thêm chiếc gối lên mặt ghế trong tuần đầu.

• Lỗi: Dùng tay đẩy lên từ đùi hoặc từ tay vịn

  Cách sửa: Bắt chéo tay trước ngực và kê ghế cao hơn bằng tấm đệm cho tới khi bạn đứng lên được không cần tay.

• Lỗi: Bàn chân đặt quá xa về trước nên phải lấy đà mới đứng lên được

  Cách sửa: Kéo gót chân về sát dưới đầu gối trước khi bắt đầu nhịp đứng lên.

• Lỗi: Nhìn xuống sàn suốt bài nên thân người gập lại

  Cách sửa: Chọn điểm trên tường ngang tầm mắt và nhìn vào đó khi đứng lên.