Đứng một chân

Thực hiện

1. Dồn trọng lượng sang một chân, nhấc chân kia lên cách sàn khoảng 5 centimet.
2. Đứng cao người, mắt nhìn vào điểm cố định trên tường ngang tầm mắt.
3. Để bàn chân trụ bám sàn bằng cả ba điểm: gót, gốc ngón cái và gốc ngón út.
4. Giữ 20-30 giây rồi đổi bên, giữ đúng khoảng thời gian như vậy cho mỗi bên.
5. Khi đã vững thì tăng độ khó bằng cách nhắm mắt, hoặc đứng trên thảm mềm.
6. Luôn có tường hay mặt bàn trong tầm với, nhất là với người lớn tuổi.

Cue nhanh

• Mắt nhìn điểm cố định.
• Bàn chân bám sàn ba điểm.
• Đứng cao, hông ngang nhau.
• Tường luôn trong tầm với.
• Nhắm mắt là bản nâng cao.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông bên chân nhấc tụt hẳn xuống

  Cách sửa: Siết cơ mông bên chân trụ và đặt tay lên mào chậu để tự thấy độ nghiêng.

• Lỗi: Ngón chân bấm chặt xuống sàn liên tục

  Cách sửa: Thả lỏng ngón chân và dồn trọng lượng đều lên gót cùng gốc các ngón ngoài cùng.

• Lỗi: Tập ở giữa phòng, không có gì để bám

  Cách sửa: Đứng cách tường trong tầm với để chạm được ngay khi mất thăng bằng.

• Lỗi: Chỉ tập bên vững hơn

  Cách sửa: Bắt đầu bằng bên yếu và lấy thời gian của bên đó làm mốc cho bên còn lại.