Đẩy cáp chống xoay một chân

Thực hiện

1. Nắm tay cầm sát trước ngực, nhấc chân ở xa cáp lên khỏi sàn, đứng vững trên chân còn lại.
2. Siết cơ bụng và cơ mông chân trụ, giữ hông ngang bằng trước khi đẩy tay.
3. Thở ra và đẩy tay thẳng ra trước, dây cáp sẽ kéo bạn xoay và đổ người về phía điểm neo.
4. Giữ 2-3 giây ở tư thế tay duỗi và một chân, không cho hông rơi xuống bên chân nhấc.
5. Hít vào và thu tay về ngực có kiểm soát, vẫn giữ thăng bằng một chân.
6. Làm hết số lần, đặt chân xuống nghỉ, rồi đổi cả chân trụ lẫn hướng quay người.
7. Chưa giữ được thăng bằng trọn set thì hạ tạ một nấc trước khi thêm số lần.

Cue nhanh

• Hông ngang bằng suốt set.
• Mắt nhìn một điểm cố định.
• Vẫn thở được lúc tay duỗi.
• Nhẹ mà vững hơn nặng mà lắc.
• Gối chân trụ chùng nhẹ, không khoá cứng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông bên chân nhấc rơi xuống khi tay duỗi ra

  Cách sửa: Giảm một nấc tạ và tập trung siết mông chân trụ trước khi đẩy tay.

• Lỗi: Đặt chân xuống liên tục để lấy lại thăng bằng

  Cách sửa: Giảm tạ và rút ngắn thời gian giữ xuống 1-2 giây cho tới khi vững hơn.

• Lỗi: Thân người xoay theo dây khi tay duỗi ra

  Cách sửa: Đứng xa điểm neo hơn nửa bước và giảm tạ cho tới khi thân người giữ vuông.

• Lỗi: Nín hơi trong suốt thời gian giữ

  Cách sửa: Đếm thành tiếng từ một tới ba trong lúc tay duỗi.