Bật xa sang ngang tại chỗ

Thực hiện

1. Nghiêng người sang bên phải, chuẩn bị bật theo hướng đó.
2. Thở ra mạnh, duỗi thẳng hông, gối và cổ chân để bật xa hết mức sang bên phải.
3. Vung mạnh hai tay theo hướng bật rồi hãm tay lại đúng lúc rời sàn để dồn lực vào cú bật.
4. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai chân cùng lúc, chân rộng bằng hông, gối hơi chùng để hấp thụ lực.
5. Đứng vững, nghỉ đủ rồi lặp lại bật sang bên trái để cân bằng hai bên.
6. Làm 4-6 lần mỗi hiệp, chia đều hai bên, và nghỉ 90 giây giữa các hiệp, vì mỗi lần là một cú bật xa hết sức.
7. Phải bước thêm mới giữ được thăng bằng, gối đổ vào trong hoặc nghe tiếng bịch lớn khi chạm sàn thì rút ngắn cú bật; hết kiểm soát thì kết thúc hiệp.

Cue nhanh

• Duỗi hông gối cổ chân hết cỡ.
• Tiếp đất êm cả hai chân.
• Nghỉ đủ giữa các lần bật.
• Làm đều cả hai bên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Tiếp đất không vững, phải bước thêm để giữ thăng bằng

  Cách sửa: Giảm khoảng cách bật xuống mức tiếp đất vững ngay lần đầu.

• Lỗi: Chỉ bật một bên nhiều hơn bên kia

  Cách sửa: Luôn làm đều số lần bật cho cả hai hướng.

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân thẳng cứng

  Cách sửa: Giữ gối hơi chùng sẵn để hấp thụ lực ngay khi chạm sàn.