Đá chân sang bên bám ghế

Thực hiện

1. Đứng cao người, trọng lượng dồn hết lên một chân, hông hướng thẳng về trước.
2. Giữ chân tự do thẳng và vung sang bên lên tới mức thoải mái.
3. Để chân rơi xuống rồi lướt nhẹ qua trước chân trụ, không xoay hông theo.
4. Tăng biên độ dần theo từng nhịp thay vì ép hết tầm ngay lần đầu.
5. Làm 8-10 lần rồi quay người lại để đổi bên chân.
6. Giữ thân người thẳng đứng và hông hướng về trước suốt cả hiệp.

Cue nhanh

• Hông luôn hướng thẳng phía trước.
• Vung sang bên, không xoay hông.
• Tăng biên độ dần theo từng nhịp.
• Chân thẳng suốt cú vung.
• Nhói ở háng thì dừng cú vung.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông xoay mở ra khi chân vung sang bên

  Cách sửa: Giữ hai mào chậu hướng thẳng vào một điểm cố định trên tường và dừng cú vung trước khi hông xoay.

• Lỗi: Ép hết biên độ ngay ở lần vung đầu tiên

  Cách sửa: Bắt đầu với biên độ nhỏ và tăng thêm một chút mỗi lần lặp.

• Lỗi: Gập gối chân đang vung để đá được cao hơn

  Cách sửa: Giữ chân thẳng dù biên độ có nhỏ hơn.

• Lỗi: Chỉ tập bên chân dẻo hơn

  Cách sửa: Đếm đúng số lần bằng nhau cho mỗi chân, bắt đầu từ bên chặt hơn.