Đấm bốc tại chỗ, ngồi ghế

Thực hiện

1. Đưa hai nắm tay lên ngang cằm, khuỷu tay ép vào sườn, đây là tư thế thủ.
2. Tung một cú đấm thẳng ra trước bằng một tay, xoay nhẹ thân trên theo cú đấm rồi thu tay về ngay tư thế thủ.
3. Đổi tay liên tục theo nhịp, thở ra ngắn mỗi lần tay chạm điểm xa nhất.
4. Giữ tốc độ ở mức bạn vẫn nói được một câu ngắn giữa các cú đấm.
5. Sau 30-45 giây liên tục thì hạ tay nghỉ 15-20 giây, lắc nhẹ cổ tay trước khi vào loạt kế tiếp.
6. Hụt hơi hoặc thấy chóng mặt thì dừng hẳn, ngồi yên và thở chậm lại.

Cue nhanh

• Tay về thủ ngay sau mỗi cú đấm.
• Thở ra một tiếng ngắn mỗi cú đấm.
• Xoay thân theo cú đấm, đừng chỉ dùng tay.
• Nói được một câu là còn vừa sức.
• Ngồi vững, không nhoài người ra trước.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Nhoài cả người ra trước theo mỗi cú đấm

  Cách sửa: Giữ hông dính chặt ghế và chỉ xoay phần thân trên.

• Lỗi: Tay không thu về thủ giữa các cú đấm

  Cách sửa: Chậm lại và tập trung đưa nắm tay về ngang cằm sau mỗi cú.

• Lỗi: Đấm quá nhanh tới mức hết hơi giữa loạt

  Cách sửa: Giảm tốc độ xuống mức vẫn nói được nửa câu và giữ ở đó.

• Lỗi: Khoá cứng khuỷu tay ở cuối mỗi cú đấm

  Cách sửa: Dừng cú đấm ngay trước khi khuỷu tay duỗi thẳng hoàn toàn.