Đẩy vai bằng dây kháng lực, ngồi ghế

Thực hiện

1. Tựa lưng vào ghế, siết nhẹ cơ bụng, khuỷu tay ở ngang vai và hơi ra trước.
2. Thở ra và đẩy hai tay thẳng lên trên đầu cho tới khi tay gần duỗi hết.
3. Giữ một nhịp ở trên, vai vẫn hạ xuống chứ không rụt lên tai.
4. Hít vào và hạ tay xuống có kiểm soát trong 2-3 giây cho tới khi khuỷu tay về lại ngang vai.
5. Dây quá nhẹ hoặc quá nặng thì chỉnh lại bằng cách ngồi lên đoạn dây ngắn hơn hoặc dài hơn.
6. Hết hiệp thì hạ tay về đùi trước khi đứng dậy khỏi dây, không buông tay đột ngột.

Cue nhanh

• Vai hạ xuống, không rụt lên tai.
• Đẩy thẳng lên qua đỉnh đầu.
• Lưng tựa chắc vào ghế.
• Hạ tay chậm hơn lúc đẩy lên.
• Ngồi lên dây ngắn hơn nếu quá nhẹ.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả lưng ra khỏi ghế khi đẩy lên

  Cách sửa: Giảm độ dài dây để giảm lực kéo và ép lưng dưới sát vào lưng ghế.

• Lỗi: Chỉ đẩy lên nửa tầm rồi hạ xuống

  Cách sửa: Nhắm tay gần duỗi hết mỗi lần, giảm lực dây nếu chưa tới được mốc đó.

• Lỗi: Vai rụt lên tai suốt hiệp

  Cách sửa: Chủ động kéo vai xuống trước lần đẩy đầu tiên và kiểm lại giữa hiệp.