Bật nhảy đổi chân kiểu kéo

Thực hiện

1. Giữ gối trước thẳng hàng với mũi chân, thân người thẳng đứng.
2. Đạp mạnh chân, bật thẳng lên cao hết mức, vung tay để lấy đà.
3. Ngay trên không, đổi vị trí chân: chân trước ra sau, chân sau ra trước.
4. Tiếp đất trở lại tư thế lunge với chân đã đổi, gối khuỵu để hấp thụ lực.
5. Tiếp đất êm, không nghe tiếng bịch lớn, rồi bật ngay lần kế tiếp.
6. Đổi đều số lần bật cho mỗi chân dẫn trước trong cả set.
7. Làm 6-8 lần mỗi hiệp, chia đều cho hai chân dẫn, và nghỉ 90 giây giữa các hiệp.
8. Tiếp đất nghe tiếng bịch lớn, gối trước đổ vào trong hoặc phải bước thêm mới đứng vững thì kết thúc hiệp ngay ở đó, đừng ráng thêm lần nữa.

Cue nhanh

• Đổi chân ngay trên không, không phải lúc tiếp đất.
• Gối trước luôn theo hướng mũi chân.
• Tiếp đất êm, gối mềm.
• Vung tay để lấy đà bật.
• Nghĩ tới việc cắt kéo giữa không trung.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đổi chân chưa xong đã tiếp đất, mất thăng bằng

  Cách sửa: Giảm độ cao bật xuống và tập đổi chân chậm trước khi làm hết tốc độ.

• Lỗi: Gối trước đổ vào trong lúc tiếp đất

  Cách sửa: Giảm số reps liên tiếp và nhắc gối đẩy ra ngoài ngay lúc chạm sàn.

• Lỗi: Bước lunge quá ngắn nên không đủ chỗ đổi chân

  Cách sửa: Bước dài thêm nửa bàn chân và kiểm tra lại khoảng cách trước khi bật.

• Lỗi: Chỉ bật cao mà quên đổi chân đều đặn

  Cách sửa: Đếm to số lần mỗi chân dẫn trước để đảm bảo chia đều trong set.