Đá chân kiểu kéo (scissor kick)

Thực hiện

1. Ép lưng dưới xuống sàn bằng cách siết bụng dưới trước khi nâng chân.
2. Nâng cả hai chân lên khỏi sàn, gối hơi chùng nhẹ, cách sàn khoảng một gang tay.
3. Thở ra, đưa một chân lên cao hơn trong khi chân kia hạ xuống thấp hơn, như động tác kéo cắt.
4. Đổi chiều liên tục, giữ cả hai chân không chạm sàn suốt bài.
5. Giữ lưng dưới luôn ép sát sàn; nếu lưng bắt đầu ưỡn lên thì nâng chân cao hơn để giảm tải.

Cue nhanh

• Lưng dưới ép chặt sàn.
• Chân không chạm sàn giữa bài.
• Tay duỗi thẳng, bất động.
• Lưng ưỡn thì nâng chân cao hơn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng dưới ưỡn cong khỏi sàn

  Cách sửa: Siết bụng dưới chặt hơn và nâng chân lên cao hơn để giảm tải cho lưng.

• Lỗi: Đá chân quá nhanh mất kiểm soát

  Cách sửa: Chậm lại và giữ chuyển động mượt, có kiểm soát ở cả hai chân.

• Lỗi: Chân chạm sàn nghỉ giữa các nhịp

  Cách sửa: Giữ cả hai chân lơ lửng cách sàn suốt cả set.

• Lỗi: Gối khoá cứng thẳng gây căng phía sau đùi

  Cách sửa: Giữ một độ chùng nhẹ ở gối suốt bài.