Kéo bả vai treo xà

Thực hiện

1. Treo người tay duỗi thẳng hết cỡ, vai thả lỏng, siết nhẹ cơ bụng để người không đung đưa.
2. Không gập khuỷu tay chút nào, kéo hai bả vai xuống và ép vào nhau như đang nhét chúng vào túi quần sau.
3. Để chuyển động của bả vai nâng người lên vài xăng-ti-mét, cằm giữ nguyên độ cao, tay vẫn thẳng suốt động tác.
4. Dừng một nhịp ở đỉnh, cảm nhận phần dưới bả vai đang làm việc.
5. Thả ra chậm và trở về tư thế treo thẳng ban đầu, để bả vai giãn ra trở lại.
6. Làm hết số lần rồi bước chân lên bục để xuống, đừng buông tay rơi từ trên xuống.

Cue nhanh

• Bả vai về túi quần sau.
• Tay luôn thẳng, không gập.
• Biên độ nhỏ, kiểm soát lớn.
• Không gập khuỷu tay dù chỉ một chút.
• Bước xuống bục, đừng buông rơi.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập khuỷu tay để hỗ trợ nâng người lên

  Cách sửa: Khoá thẳng tay và nhờ người khác quay video từ bên hông để kiểm tra tay có gập không.

• Lỗi: Đung đưa cả người để giả vờ hoàn thành động tác

  Cách sửa: Siết nhẹ cơ bụng trước khi bắt đầu và làm chậm nhịp độ để đà không giúp được gì.

• Lỗi: Người gần như không nhích lên vì tay nắm đã mỏi trước

  Cách sửa: Rút ngắn thời gian treo và tập số lần ít nhưng sạch trước khi tăng khối lượng.

• Lỗi: Buông tay rơi xuống đất khi kết thúc hiệp

  Cách sửa: Giữ chiếc bục dưới thanh xà và luôn bước xuống thay vì buông tay.