Bật nhảy vươn người lên cao (rocket jump)

Thực hiện

1. Ngồi xổm xuống nửa chừng thật nhanh để tạo phản xạ bật.
2. Thở ra mạnh, bật thẳng lên cao hết mức có thể ngay sau đó.
3. Duỗi thẳng toàn thân khi trên không, vươn hai tay lên cao hết cỡ qua đầu.
4. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân, gối hơi chùng để hấp thụ lực.
5. Đứng thẳng lại và nghỉ đủ trước khi lặp lại lần bật kế tiếp.
6. Làm 4-6 lần mỗi hiệp và nghỉ 90 giây giữa các hiệp, vì đây là bài bật hết sức từng lần một.
7. Dừng hiệp khi tiếp đất bắt đầu nặng, gối đổ vào trong hoặc bạn không còn bật cao như lần đầu.

Cue nhanh

• Ngồi nhanh, bật thẳng lên.
• Vươn tay lên cao hết cỡ.
• Tiếp đất êm, gối hơi chùng.
• Nghỉ đủ giữa các lần bật.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngồi xổm quá sâu trước khi bật làm chậm phản xạ

  Cách sửa: Chỉ ngồi xuống nửa chừng và bật lên ngay lập tức.

• Lỗi: Tiếp đất bằng chân thẳng cứng

  Cách sửa: Giữ gối hơi chùng sẵn để hấp thụ lực ngay khi chạm sàn.

• Lỗi: Bật liên tục không nghỉ khiến chất lượng giảm dần

  Cách sửa: Nghỉ đủ 10-15 giây giữa các lần bật để giữ chất lượng cao nhất.