Hít đất

Thực hiện

1. Siết cơ bụng và cơ mông, mắt nhìn sàn phía trước bàn tay để cổ thẳng hàng với lưng.
2. Hít vào, hạ người chậm, cùi chỏ chéo ra sau khoảng 45 độ so với thân, tới khi ngực cách sàn chừng một nắm tay.
3. Thở ra, đẩy sàn ra xa để lên lại vị trí đầu, hông và ngực lên cùng lúc.
4. Duỗi thẳng tay ở trên, đẩy nhẹ hai bả vai ra trước rồi vào rep tiếp theo.

Cue nhanh

• Siết bụng, siết mông, người thành một khối.
• Cùi chỏ chéo 45 độ, đừng bành ngang.
• Đẩy sàn ra xa.
• Hông và ngực lên cùng lúc.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông võng xuống, lưng dưới ưỡn

  Cách sửa: Siết bụng và mông trước khi hạ; vẫn võng thì chuyển sang hít đất dốc, chống tay lên ghế.

• Lỗi: Cùi chỏ bành ngang 90 độ so với thân

  Cách sửa: Kéo cùi chỏ về gần thân, khoảng 45 độ, để vai không bị ép.

• Lỗi: Hạ nửa chừng, ngực còn cách sàn khá xa

  Cách sửa: Hạ tới khi ngực cách sàn một nắm tay; chưa đủ sức thì kê tay lên bậc để hạ hết tầm.

• Lỗi: Cằm chúi xuống trước, cổ gập

  Cách sửa: Nhìn sàn phía trước bàn tay, giữ đầu thẳng hàng với lưng.