Hít đất bật nảy

Thực hiện

1. Siết bụng và mông để giữ thân người thành một đường thẳng suốt bài.
2. Hít vào, hạ người xuống có kiểm soát như hít đất thường, khuỷu tay khoảng 45 độ.
3. Thở ra mạnh, đẩy sàn ra thật nhanh để hai tay bật rời khỏi mặt sàn.
4. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai tay cùng lúc, khuỷu tay hơi chùng để hấp thụ lực.
5. Ngay khi tiếp đất, chuyển tiếp vào lần hạ người kế tiếp có kiểm soát.
6. Làm 3-5 lần mỗi hiệp và nghỉ 2 phút, vì thứ bài này rèn là tốc độ đẩy chứ không phải số lần.
7. Dừng hiệp ngay khi tay không còn rời được sàn hoặc cú tiếp đất bắt đầu nặng và lệch, đừng cố thêm lần nữa.

Cue nhanh

• Đẩy sàn thật nhanh và mạnh.
• Tiếp đất êm bằng cả hai tay.
• Khuỷu tay hơi chùng khi tiếp đất.
• Thân người thẳng suốt bài.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông võng xuống giữa bài

  Cách sửa: Siết bụng và mông trước khi hạ; vẫn võng thì giảm về hít đất thường trước.

• Lỗi: Tiếp đất bằng khuỷu tay thẳng cứng

  Cách sửa: Giữ khuỷu tay hơi chùng sẵn để hấp thụ lực ngay khi chạm sàn.

• Lỗi: Tay bật rời sàn không đủ cao để tiếp đất an toàn

  Cách sửa: Đẩy mạnh và dứt khoát hơn thay vì đẩy nhẹ và chần chừ.

• Lỗi: Tập khi vai hoặc cổ tay còn đau

  Cách sửa: Dừng bài này và quay lại hít đất thường cho tới khi hết đau.