Đập bóng tạ qua đầu xuống sàn

Thực hiện

1. Vung bóng lên cao qua đầu bằng cách duỗi thẳng toàn thân, kiễng nhẹ gót nếu cần.
2. Thở ra mạnh, gập bụng và đập bóng thẳng xuống sàn ngay phía trước bằng toàn lực.
3. Để gối hơi chùng theo khi cúi người xuống cùng cú đập.
4. Nhặt bóng lên bằng cách gập gối, giữ lưng thẳng, không cúi gập từ thắt lưng.
5. Đứng thẳng dậy hoàn toàn trước khi bắt đầu rep kế tiếp.
6. Dừng hiệp khi bóng nảy ngược cao quá gối, khi có người lại gần, hoặc khi lưng không còn giữ thẳng được lúc nhặt bóng.

Cue nhanh

• Vung cao hết cỡ trước khi đập.
• Gập bụng để tăng lực đập.
• Nhặt bóng bằng cách gập gối.
• Đập xuống ngay trước chân, không quá gần.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đập bóng chỉ bằng tay, không dùng bụng và toàn thân

  Cách sửa: Gập bụng mạnh và để toàn thân tham gia cú đập, không chỉ có tay.

• Lỗi: Cúi gập từ thắt lưng để nhặt bóng

  Cách sửa: Gập gối và giữ lưng thẳng khi cúi xuống nhặt bóng.

• Lỗi: Đập bóng quá gần chân gây nảy ngược vào người

  Cách sửa: Nhắm điểm đập cách hai bàn chân khoảng nửa mét.

• Lỗi: Ưỡn lưng quá mức khi vung bóng lên cao

  Cách sửa: Siết bụng nhẹ khi vung lên để bảo vệ lưng dưới.